لذا قبل شراء أجهزة السير يجب ان تعرف بعض المعلومات و من المعروف ان أقناء و التفكير في شراء جهاز سير المشي خطوة ممتازة نحو تحسين لياقتك البدنية وتبني نمط حياة أكثر صحة و تعتبر أجهزة سير المشي من أشهر الأجهزة الرياضية المنزلية نظرًا لسهولة استخدامها وفعاليتها في ممارسة الرياضة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتعامل فيها مع جهاز رياضي في المنزل، فقد تشعر ببعض الحيرة حول كيفية الاستفادة القصوى من جهاز سير المشي. في هذا المقال، سنقدم لك نصائح وإرشادات عملية لمساعدتك على البدء والاستمرار في استخدام جهاز سير المشي بأمان وكفاءة.
قبل البدء في التمارين على السير المتحرك، هناك بعض النصائح والإجراءات الهامة التي يجب القيام بها:
1. الفحص الطبي:
- قبل بدء أي برنامج تمارين جديد، من المستحسن إجراء فحص طبي للتأكد من أن الجسم بصحة جيدة وقادر على تحمل التمارين.
2. معرفة قدراتك البدنية:
- قم بتقييم مستوى لياقتك البدنية الحالي، وحدد أهدافك من ممارسة التمارين على السير.
3. الإحماء والتهدئة:
- قبل البدء في التمرين الفعلي، قم بإجراء تمارين إحماء لإعداد الجسم، وبعد التمرين قم بتمارين تهدئة لتخفيف التوتر العضلي.
5. ارتداء الملابس المناسبة:
- ارتداء أحذية رياضية مريحة ومناسبة للجري، وملابس رطبة تساعد على التبريد.
6. البدء ببطء:
- ابدأ بسرعات وإعدادات منخفضة على السير، ثم قم بزيادتها تدريجيًا لتناسب قدراتك.
6. الاستماع لجسمك:
- كن حذرًا من أي ألم أو إجهاد زائد، وتوقف عن التمرين إذا شعرت بأي إصابة أو عدم ارتياح.
7. التركيز والتنفس:
- حافظ على تركيزك أثناء التمرين، وتنفس بعمق لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
8. التغذية والترطيب:
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
التحضير الجيد قبل البدء في التمارين على السير سيساعدك على الاستفادة القصوى منها بأمان وفعالية لظهور النتائج .
اختيار الموقع المثالي لجهاز سير المشية
أول خطوة بعد شراء جهاز سير المشي هي اختيار المكان المناسب له في منزلك اختر موقعًا يوفر لك مساحة كافية للحركة، ويكون جيد التهوية ومضاء بشكل جيد. من الأفضل وضع السير الرياضية على سطح مستوٍ وثابت، مثل الأرضية، وتجنب وضعه على السجاد السميك لتجنب مشاكل الاستقرار والتهوية.
كيفية استخدام جهاز سير المشي بشكل صحيح
1. التعرف على الجهاز سير المشي :
- ابدأ بقراءة دليل المستخدم الذي يأتي مع جهاز سير المشي، سيساعدك ذلك على فهم جميع الميزات وكيفية تشغيله بأمان.
- تحقق من وجود زر الأمان في السير الرياضية، وهو ميزة مهمة يجب أن تعرف كيفية استخدامها للتوقف الفوري في حالات الطوارئ.
2. البدء ببطء:
- عند بدء التمرين على السير ، اضبط سرعة سير المشي على إعداد منخفض حتى تتعود على الحركة على الجهاز.
- ابدأ بالمشي ببطء لبضع دقائق، ثم ارفع السرعة تدريجيًا في السير الرياضية.
3. الوقوف بشكل صحيح على السير الرياضية:
- قف بشكل مستقيم على جهاز سير المشي، واحتفظ بكتفيك إلى الخلف ورأسك مرتفعًا تجنب الانحناء أو الميل للأمام أثناء المشي أو الجري.
- استخدم الأيدي بشكل طبيعي دون الاعتماد على المقابض، إلا إذا كنت بحاجة إلى التوازن في البداية.
4. استخدام البرامج والإعدادات:
- معظم أجهزة سير المشي تأتي مع برامج معدة مسبقًا لمستويات مختلفة من التمارين. اختر برنامجًا يناسب مستوى لياقتك الحالي وأهدافك.
- استفد من إعدادات الميل إذا كان جهازك يدعم ذلك لزيادة صعوبة التمرين وكفاءة حرق السعرات الحرارية.
نصائح للحفاظ على الحافز
1. وضع أهداف واقعية:
- حدد أهدافًا قصيرة وطويلة الأجل لتمارينك يمكن أن تكون هذه الأهداف بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو قطع مسافة معينة.
2. تنويع التمارين:
- لتجنب الملل، جرب تغيير السرعة سير المشي أو الميل بانتظام كما يمكنك استخدام برامج تدريب مختلفة لزيادة التنوع .
3. الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست:
- يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو متابعة بودكاست على جعل التمرين أكثر متعة وإثارة.
4. تتبع التقدم:
- استخدم التطبيقات أو سجلات التمرين لتتبع تقدمك. رؤية التحسن يمكن أن يكون محفزًا كبيرًا للاستمرار.
الصيانة والسلامة
1. الفحص الدوري للجهاز:
- تأكد من فحص سير المشي بانتظام للتأكد من أنه يعمل بشكل صحيح ، تأكد من أن الحزام متوتر بشكل مناسب وأن الجهاز مستقر.
2. التنظيف المنتظم لسير المشي :
- نظف جهاز سير المشي بانتظام للحفاظ على أداءه الجيد ولمنع تراكم الغبار على الأجزاء المتحركة.
3. ارتداء الملابس المناسبة:
- ارتدِ ملابس مريحة وأحذية رياضية مناسبة عن استخدام سير المشي لتجنب الإصابات تجنب الملابس الفضفاضة التي قد تعلق في الجهاز.
4. التوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم:
- إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج اثناء التمرن بالسير ، توقف عن التمرين فورًا واستشر طبيبك إذا لزم الأمر.
هل المشي على السير مفيد :
المشي على السير المتحرك (السير الكهربائي) له العديد من الفوائد الصحية:
- 1. يساعد في زيادة النشاط البدني والحركة: المشي على السير يجعلك تتحرك وتنشط أكثر من المشي العادي، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية والمداومة والاستمرارية هي من تحدث نتائج .
2. يحسن الصحة القلبية: المشي المنتظم على السير يساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويفضل البدا بالتدرج .
3. يعزز قوة العضلات والتوازن: المشي على السير يتطلب مزيدًا من التحكم والتوازن، مما يساعد في تقوية وتحسين الوظائف العضلية والتوازن و اللياقه البدنية .
4. يحسن المزاج والصحة النفسية: المشي المنتظم قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وتحسين المزاج والصحة العقلية بشكل عام الرياضة بصفه عامة عن تجربة شخصيه .
ومع ذلك، ينبغي الحرص على استخدام السير بطريقة صحيحة وآمنة، والاستشارة الطبية قبل البدء في برنامج تمارين جديد وبشكل عام المشي على السير هو طريقة جيدة لزيادة النشاط البدني والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية .
هناك عدة توصيات لمدة المشي اليومي على السير المتحرك:
1. للصحة العامة:
- توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع، أي ما يعادل 20-40 دقيقة في اليوم.
2. لفقدان الوزن:
- للمساعدة في فقدان الوزن، توصى ممارسة تمارين هوائية لمدة 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع، أي ما يعادل 40-60 دقيقة يوميًا.
3. للحفاظ على الوزن:
- للحفاظ على الوزن المثالي بعد فقدانه، توصى ممارسة تمارين هوائية لمدة 150-300 دقيقة في الأسبوع، أي ما يعادل 20-40 دقيقة في اليوم.
وبشكل عام، يُعد المشي على السير لمدة 30-60 دقيقة يوميًا هدفًا جيدًا للصحة العامة والحفاظ على الوزن. ومع ذلك، يجب مراعاة اللياقة البدنية والأهداف الشخصية لكل فرد عند تحديد المدة المثالية. الأهم هو الالتزام بممارسة نشاط بدني منتظم على السير المتحرك.
الخاتمة استخدام جهاز سير المشي في المنزل هو وسيلة رائعة لتحسين لياقتك البدنية دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. باتباع النصائح والإرشادات المذكورة، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من جهازك والاستمتاع بتمارينك بأمان وراحة. تذكر أن التدرج والصبر هما المفتاحان للنجاح في رحلتك نحو اللياقة البدنية.
